● Как ключевые гормоны счастья влияют на вашу жизнь. Простые и надежные источники гормонов счастья в каждой сфере. Добавляем их в жизнь на постоянной основе.
● Гормоны счастья = энергия и смысл. Почему без сознательного строительства «фундамента» из гормонов счастья все в жизни разваливается и «счастья каждый день» никогда не достичь.
● Надежные, прочные, стабильные источники четверки основных гормонов счастья: Окситоцин, Дофамин, Серотонин, Эндорфин. О чем мало кто знает.
● Можно ли оставить в жизни легкие приятные занятия, «дешевый дофамин»? Как повернуть его себе на пользу в любых делах? Алгоритм работы с «дешевым дофамином» - легализация и грамотное использование.
● Геймификация жизни, диета простоты, создаем «Золотое времечко»
● Гормоны стресса. Учимся проще относиться к посильному и нужному стрессу. Детям тоже нужен посильный и правильный стресс – какой это? Убираем хронический и неправильный стресс, разрушающий нас – как это можно сделать?
● Одно и то же может давать и счастье, и стресс. Наши глюки и ошибки в отношении к стрессу. Почему большинство из него не вылазит.
● Самореализация и работа – как найти, как монетизировать, нужно ли искать свою миссию, как услышать голос своей Души отдельно от голоса Разума. Проявленность, свобода, ответственность – как со всем этим разобраться и сделать эффективным для себя. Баланс монетизации и признания в жизни. А если ничего не хочется?
● Как «подшаманить» любую работу? Четкие инструкции – как и где можно добавить гормонов счастья и убрать гормонов стресса. Как быть, если работа пока нелюбимая.
● Стыд, страх, позор, проживание провалов. Сложно, трудно. Ничего не движется, не меняется. Комплекс самозванца и многое другое – как быть с этим на работе.

И многое другое.

В результате вы:
● Узнаете много нового про гормоны счастья и стресса, начнете их осознанно добавлять в жизнь там и тут. Гормоны счастья = энергия и смысл. Все это у вас начнет прибавляться
● Оцените текущее состояние Работы, определите конкретный список действий, чтобы у вас все стало гораздо лучше или интереснее.
● Поймете, что делать с вашим сладким, соцсетями, отвлечениями, сериалами и прочим. Как поставить «дешевый дофамин» себе на службу, а не наоборот.

● День, как мини-жизнь, каждый день во многом с нуля. Разбираемся с нашим «Днем сурка». Танец «Надо» и «Хочу» - что во что надо вкладывать и как их правильно сочетать. Танец с форс-мажорами и своим состоянием, настроением. Как все выправлять с утра.
● Через что и как свою жизнь, свой день и каждую его часть докрутить до «Обожаю!»
● Циклы, периоды в жизни и в дне – как их распознавать и корректно проживать, правильно проектировать, чтобы получать удовольствие, все «плюшки» цикла и не о чем не сожалеть. Циклы Напряжения – Расслабления в нашей жизни – как вместо истощения становиться сильнее и счастливее за счет таких циклов. Откаты и циклы истощения.
● Сильное время дня – способ моментально выправить свою жизнь и добавить х3-5 к своей продуктивности. Как его найти, и что с ним делать. Как научиться его охранять и оберегать, для каких дел использовать? Золотое Сильное время дня. Хронотипы Бреуса. Найти свой хронотип и гармонизировать жизнь. Моя полная теория про «биологический прайм-тайм», авторские наработки про Сильное время дня и другие блоки.
● Буферные и фокусные блоки, блоки отдыха. Как научиться щелкать дела и «хвосты», как орешки. Как перейти в сектор «Важные несрочные дела», начать делать стратегические задачи – легко и незаметно, даже при самой загруженной жизни. Жизнь почти без «хвостов» – это реально!
● Как люди неправильно и неэффективно проживают свой день и свою жизнь. Множество ошибок, которые совершаются ежедневно. Поэтому все время ощущение «догоняющего поезд», к»ак белки в колесе», Гонки, низкой продуктивности, завала в делах. Как надо делать правильно.
● Как перестать «подстегивать дохлую лошадь» и начать жить в режиме продуктивности, тонуса и энергии сочетая это с запланированными блоками отдыха.
● Четкая универсальная схема дня из гибких крупных блоков, которая подходит каждому с небольшими дополнениями. Моя схема сейчас (на основе 18 лет работы с планированием и эффективностью).
● Индивидуальности, архетипы, затачиваем все под себя.
● 3 вещи, которые я делаю каждый день, чтобы ощущать себя полностью удовлетворенной своим днем. Как сделать успешным любой, каждый свой день?

И многое другое.

В результате вы:
● Начнете круто распознавать текущие и грядущие циклы дня, жизни и проживать их так, чтобы никогда ни о чем не сожалеть и собирать все бонусы и выгоды каждого циклы.
● Найдете свое Сильное время дня, научитесь работать гибкими крупными блоками. Перестанете сливать энергию, прокрастинировать и подстегивать дохлую лошадь, научитесь быть в разы продуктивнее в ТОМ ЖЕ САМОМ своем дне.
● Заточите и доработаете часть блоков дня до «Обожаю свое утро, свой день, свой вечер, свою ночь, свою неделю!»

● Как быть, если, начав делать с утра срочные дела, вы утомляетесь, еще не успев перейти к сложным?
● Как быть, если энергия ЭГО, достигаторская энергия больше у вас не работает, как раньше, и не стимулирует вас на ежедневные подвиги?
● Волна идет вниз? Отдыхать и праздновать! Как начать отдыхать, если некогда и не можешь? До 3х блоков отдыха в день - в чем функции каждого, и как их правильно внедрить. Приятное Спокойное утро.
● Что такое Сильное время дня №2 и на что его правильно тратить?
● Чем отличается день экстраверта и интроверта, и как лучше их проживать?
● Как сделать так, чтобы один кайф дня у вас сменял другой?
● Как научиться плотно фокусироваться на том деле, которое делаешь и перестать распыляться и прокрастинировать?
● Какие существуют лучшие инструменты для проживания дня и создания структуры жизни. Все виды инструментов и их использование. Еще один пункт усиления вашей продуктивности в несколько раз.
● Авторская система построения дня (+ фишки и лайфхаки).
● Как научиться ежедневно спокойно настраивать каждый из своих блоков дня под свои задачи и свою постоянно меняющуюся жизнь?
● Как построить такие планы на день, которые всегда выполняются.
● Почему я никогда больше не вернусь в «задачники» (тудуисты, сервисы задач) и чем конкретно «заметочники» гораздо лучше.
● Какие у нас есть «временные глюки, иллюзии» и как они ежедневно портят всем жизнь. Почему мы постоянно вылетаем из потока (или даже не заходим в него), и как это убрать.
● Как убрать ощущение, что ты постоянно жонглируешь тарелочками (делами, сферами жизни) и часть из них падает, разбивается. Как успевать и работу делать, и детей, мужа, и зарядку, и все, что хочется?
● Убираем неприятные дедлайны – как их хакнуть? Добавляем усиления себя и тоннельного фокуса на нужной задаче.
● Проверка: выделена ли у вас энергия на что-то? Как понять?
● «Волшебные паузы», Помидорки и другого рода паузы в течение дня – как правильно выполнять, для каких целей. Усиление и гармонизация жизни.
● «Дела-дементоры», высасывающие из вас все силы, и «Дела, делающие затор в трубе» - как быть, четкая инструкция?
● Разгоняемся с утра – правильно. И как неправильно делают почти все.
● Когда учиться? Планировать? Делать зарядку? Заниматься семьей, детьми?


И многое другое

В результате вы:
● Создадите грамотную и удобную, воодушевляющую и работающую структуру своей жизни и дня
● Поймете, что в вашем текущем ежедневном ритме можно и нужно менять, а что не изменится никогда, и не надо, можно от себя отстать
● Поймете, как правильно приучить себя к отдыху и проживать это время качественно, успевать восстанавливаться
● Выберете удобный инструмент планирования под себя
● Увеличите свою продуктивность 2-3 раза минимум.

● Когда лучше подходят цели, а когда системы в работе? «У неудачников – цели. У победителей – система» (С)
● Все вокруг нас - системы (дела, занятия, обстоятельства, чувства, эмоции, реакции, отношения и т.д.): как все это улучшать, оптимизировать, менять
● Учимся искать «узкие» места, «системы выше по течению», чтобы оптимизировать и улучшать то, что кажется невозможным
● 3 уровня изменений любой системы. Оптимизируем «Хрупкие системы» в первую очередь
● Здоровые системы – единственный путь прокачки здоровья, который «не слетает» постоянно
● Как легко и правильно оптимизировать любые системы из опоры на себя
● Конфликтующие системы, проработка которых дает ВАУ-эффект! Что вам мешает в оптимизации или проработке привычки? Найдем главные конфликтующие системы, что мешают сразу нескольким системам, а также конфликтующие к конфликтующим. Частые конфликтующие у всех людей. Индивидуальные – как найти. Конфликтующие ко сну и раннему засыпанию – подробный пример проработки.
● Самовоспроизводящиеся системы - как они волшебным образом меняют нашу жизнь САМИ после разового внедрения и настройки
● Авторские методики работы с системами и целями. Алгоритм достижения любой цели. «А если найду?»
● Декомпозиция. И SMART («система умных целей») - неочевидные лайфхаки
● Гарантированное внедрение любой привычки. «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Авторская система по привычкам. Подробно: 8 атрибутов автоматизма любой привычки. Наложим атрибуты автоматизма на привычку раннего отхода ко сну
● «Самовоспроизводящиеся системы» - авторское изобретение, помогающее там, где ничто другое не помогает завести привычку или достичь цели.
● «Спроси 50 человек» - авторская техника внедрения жизненных изменений, когда очень сложно, страшно, почти невозможно.

И многое другое

В результате вы:
● Научитесь разбираться со своей жизнью наименьшими действиями с наибольшим результатом
● Определите, на что вам опираться в себе при оптимизации систем
● Тут же, на уроке проработаете любую привычку и найдете все, что мешало ее прочному внедрению
● Найдете ответы на свои вопросы – почему раньше у вас не достигались цели, не внедрялись привычки, не получалось желанное изменение
● Продумаете свои текущие, самые важные цели и системы

● Люди повально истощены, находятся в постоянном хроническом стрессе и перманентном разрушении здоровья. И не осознают этого.
● Какой вред несет ваше больное, уставшее тело и желание полениться?
● Что делать с очень частым «И так нормально», «Нет сил и времени заниматься здоровьем», «Закончу проект и займусь»? Как с собой договориться на здоровые привычки? Как себя замотивировать на изменение питания или физкультуру?
● Как изменится ваша жизнь благодаря нормализации сна. Найдите свою мотивацию для исправления ситуации со сном. 2 варианта: слабенький уставший Вариант жизни №1 с недосыпом и сильный и счастливый вариант жизни №2 (когда вы высыпаетесь). Сон детей.
● Налаживаем режим дня. Что такое на самом деле – режим? Навязанные и сбитые режимы. Вместо режима под давлением - СВОЙ приятный и комфортный, индивидуально-оптимальный режим.
● Плюсы раннего подъема. Хронотипы человека. Зачем вставать раньше и как это организовать? Нужно ли ВАМ вставать раньше?
● «Внезапные» болезни, зависимости, страхи - диагностируем вашу ситуацию
● Оценка психологического состояния: крики, срывы, раздражение на близких, постоянное недовольство собой. Что с этим делать?
● Спокойное и приятное начало дня. Я - хозяин своего утра и своей жизни. Как это внедрить, если нет ресурса?
● Отдых – разрешаем и прокачиваем. Разные виды и уровни отдыха. Узнать себя и СВОЙ отдых. Нет стандартам. Научиться восстанавливаться и наполняться.
● Питание: живое, здоровое или мусорная и вредная еда? Кофеин. Алкоголь. Аудит вашей ситуации. Моя система питания. Детское питание. Как я прокачивала питание. Как и почему я давно вообще не думаю о весе, а он сам держится в нужных мне пределах. Почему мне легко выглядеть хорошо всегда, без особенных усилий.
● Зарядка, движение, воздух, солнце, вода, закаливание, отдых. Отдельно про нашу шею, спину, глаза, зубы. Почему мы не делаем зарядки каждый день? Как с собой договориться?

И многое другое

В результате вы:
● Увидите реальное влияние вашего физического состояния на вашу жизнь по всем ключевым моментам
● Начнете решительно действовать на улучшение
● Научитесь правильно высыпаться и приятно удивитесь начавшимся изменениям в жизни
● Стабилизируете свой психологический фон
● С большим удовольствием начнете питаться более полезными продуктами.

● Ваша стартовая точка А. На что вы можете опереться? Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими и зажить внутри СВОЕЙ жизни? Как убрать внутреннюю «Бедняжечку», перестать страдать и быть недовольным, добавить благодарности и силы в свою жизнь.
● Уровень энергии, мотивации. Что делать при перегрузе или выгорании.
● Инвентаризация всего, что вы умеете и имеете, присваивание достижений.
● По какой причине «Жизнь с 1 числа» никогда не срабатывает? Как нужно иначе? Простой способ гарантированно начать жить так, как хочешь. Как обойтись без «марш-бросков»? Как выйти из замкнутого круга «Начинаю что-то делать – через неделю бросаю, потом не могу найти силы снова начать».
● Что конкретно вас сейчас радует и наполняет, а что - истощает ресурс
● Какого рода внешнее и внутреннее давление на вас сейчас оказывается, и что с ним делать? Давайте скинем часть! Полная система по работе с давлением и недовольствами собой и всем.
● Что делать с перегрузом и к чему нас приводят расфокусировка и жадность?
● Что делать с «Я устал, я ничего не хочу, я ничего не успеваю, я перегружен, мне плохо, я бегу-бегу, а делаю самое минимально необходимое»? Что делать, если слишком много «Надо» и очень мало «Хочу»?
● Лайфхак. Как быстро и просто усилить себя в любых условиях, прямо сейчас?
● Знать себя, о чем я, чего хочу в этой жизни. Кто мой персонаж. Как мне полноценно обрести себя у себя, стать уверенным в себе человеком, знающим, куда он идет, и живущим «здесь и сейчас». На что себя надо постоянно сканировать и калибровать. Что конкретно про себя постоянно узнавать. Мои ценности и нужные мне свободы. Мои «Да, черт возьми!», «Да, «Нет».
● Как научиться себя постоянно хвалить и не ругать. Любовь и бережное отношение к себе – как прокачать. Установка для моментальной стабилизации себя в любых эмоциональных качелях.
● Инерция возраста. Ловушка, после 35-45 лет, в которую попадают почти все. Переоценка ценностей. Сил и желаний все меньше. Эго-энергия уходит, достигать и доказывать не хочется, наигрались. Что делать и как быть, как в этих условиях сохранить и повысить свою эффективность, чтобы достигать всего, чего искренне хочется?


И многое другое.

В результате вы:
● Трезво и реалистично оцените свою жизненную ситуацию, сможете с благодарностью принять все то, что есть. Увидите, как много у вас есть для достижения нужного. Выявите свои ресурсы и источники ослабления
● Поймете больше про себя, что вас истощает и насыщает, чего вы в этой жизни хотите. Какой вы человек. О чем вы в этой жизни. Изучите себя прямо в заданиях урока.
● Пропишете все то, что на вас давит прямо сейчас и скинете большую часть давления. Четко поймете, над чем стоит работать в первую очередь, вздохнете от облегчения.

● Две крутые установки для работы с жизнью. Выравниваем и гармонизируем свое состояние.
● Моделируем Жизнь Мечты. Соединяем недоработки и желания. «Целься в Луну». Мечта – это индивидуальная сказка в реальной жизни. Во что сложно поверить, но очень хочется? А если большой цели и мечты совсем нет – что делать?
● Каким я вижу свое будущее, какое оно через 5-10 лет? Поднимаемся выше, формируем стратегию, загораемся большими целями. Что делать, если не видишь планов на 5 лет?
● Как определить свои «Цели-Паровозы» - многократные Усилители и Ускорители нужного. С чего начать и что даст максимальный результат в первую очередь.
● «Мой идеальный день» - точка Б, к чему я хочу прийти в проживании дня. Проектируем путь от текущего к желаемому, что и в каком порядке надо доработать в текущем дне.
● Проектируем и используем точку С, как стабилизатор и мотиватор – ту, которая ЗА точкой Б.
● Как вы живете относительно своих ценностей? Какие свободы вам нужны прямо сейчас для реализации ваших ценностей?
● Разбираем вашу систему планирования. Хаос, слишком много целей, они не ваши, не выполняются, не доставляют удовольствия?
● Прокачка жизни - как танцевать между «Хочу» и «Надо» с удовольствием и без ступоров.
● Зона комфорта – наш большой друг. Как мягко с ней работать, чтобы она постоянно прирастала.
● Как сделать, чтобы планы были выполнимы и заряжали энергией.
● Разбор мифов и ошибок в планировании. Почему мы не любим планировать? Почему мы не выполняем планы за день? Почему у нас стресс при мысли о планах?
● Почему идеально в жизни не будет никогда, и что с этим делать? Когда станет легче? Как добавить себе устойчивости и уверенности в своих силах?
● Планирование по адаптированной пирамиде Франклина – спускаемся от года к кварталу, месяцу, неделе. Как эффективнее проживать каждый отрезок. Пересборка себя.
● Авторский опыт планирования по базовым сферам жизни и 1 приоритет за квартал.
● Сессии калибровки. Сверяем намерения и действия.

И многое другое.

В результате вы:
● Поверите в то, что «жизнь мечты возможна», сформируете ваше видение будущего на разные сроки, по сферам жизни.
● Сведете воедино свои проблемы и желания, найдете свои текущие Цели-Паровозы.
● Сконструируете свой идеальный день.
● Начнете планировать по Пирамиде Франклина. Поймете, как выполнять сначала важные дела, двигающие вас по жизни, а потом остальное.
● Избавитесь от иллюзий и ошибок при планировании.

● Наш ресурс сильно перегружен – чем конкретно, и что можно сделать
● За что отвечает и как работает наша префронтальная кора мозга. Авторская методика «Чем конкретно истощается префронтальная кора, и как перекрыть эти утечки» - после этой проработки мне жить в 10-20 раз проще, чем раньше.
● Как действовать в условиях нехватки ресурсов - времени, денег, сил. Где конкретно их взять?
● Почему с возрастом мы вроде становимся опытнее и умнее, а сил все меньше?
● Почему на новые дела требуется много усилий, и часто никак не получается стартовать? Как быть со ступором и самосаботажем?
● Лайфхак. Как быстро прокачать свой ресурс в 2-3 раза? «Скорая помощь» нашей префронтальной коре
● Секреты работы с ресурсами и с решениями, о которых никто не знает. Непринятые решения тут и там.
● Как навести порядок в нашей голове и памяти. Авторские способы и инструменты
● Выгрузка всего из головы – что именно выгружаем, куда и зачем. Как наладить тишину в голове и генератор важных, стратегических и креативных идей
● Главные барьеры при движении к нашим целям
● Наша расфокусировка в деньгах, времени, энергии и внимании - что с ней делать? Жадность в желании все успеть, купить, изучить, попробовать - что с ней делать? Какой балласт можно сброить?
● 9 принципов, как стать Мастером по избавлению от всего ненужного
● Долгосрочные стратегические цепочки планирования – как провернуть изменение, которое до этого никак не удавалось и кажется почти нереальным? Каркас классической долгосрочной цепочки из 7 пунктов и авторская методика ее построения
● Как строить Долгосрочные стратегические цепочки планирования в условиях зависимостей, перегруза, нехватки ресурсов?
● Что такое Минимальная База, которая у меня теперь во всех планах и в делах, как она работает? 20% усилий, которые дают 80% результата. Как это применять в жизни? Как повысить свое удовлетворение днем и выполненным планом в разы, перестать себя ругать? Добавляем дофамина, убираем гормоны стресса.
● Как перестать распыляться, убрать лишнее и успевать главное. Практикум от Анны Ященко.

И многое другое.

В результате вы:
● Узнаете 4 источника ресурсов, когда их вроде бы нет
● Научитесь строить свои долгосрочные цепочки, без которых обычно невозможно осуществить крупные изменения, особенно, в условиях нехватки ресурсов
● Узнаете, как избавиться от жадности и расфокусировки и наконец-то продвинуться в важном, главном
● Разберетесь, какие у вас есть сложности в принятии решений и что с ними делать.

● 24 помехи в наших намерениях по изменению жизни. Авторский список, и что с ними делать.
● Меняем отношение к ошибкам и провалам на положительное, азарт, любопытство, интерес, выгоды и пользу.
● 8 вопросов к себе, которые прояснят вам четкий путь к цели, и почему она саботируется – авторская методика.
● Что делать с прокрастинацией и пробуксовками. 20 причин прокрастинации
● Лени не бывает! Разбираем причины нежелания действовать, и что с ними делать
● Как прививать себе полезные привычки, которые все никак не прививаются?
● Как прокачивать важные сферы жизни, если на это нет времени и сил?
● Авторская подборка инструментов для усиления своей жизни, и что делать, если они «замыливаются» и забываются. Мои любимые инструменты.
● Как формировать себе правильное, эффективное окружение, которое тащит тебя вперед, «в унисон» и в удовольствие. Авторские принципы и рекомендации, что работает лучше всего.
● Как разрешать себе тест-драйвы мечты? Формируем веру в то, что можно исполнять мечты в жизни любого человека!
● Перекодирование себя словом. Что можно сделать по-быстрому и эффективно?
● Как сделать рывок в любом деле? Список ускорителей
● Усилители осознанных изменений жизни к лучшему. Культ быстроты. Минимализм. Дедлайн. Целиться в луну. Быстрые действия для первых результатов и другое
● Как разжечь свою мотивацию на любое дело или изменение?
● 9 моих главных и любимых видов стабилизаторов, благодаря которым у меня всегда все ровно и хорошо. Волшебные фразы-стабилизаторы - полный набор.
● Рефлексия и замеры - без лишнего, самое важное, что и как лучше делать.



И многое другое.

В результате вы:
● Найдете свои причины прокрастинации и пробуксовки, выработаете план свой план действий
● Поймете свои объективные причины ничегонеделания
● Поймете, как сильное окружение помогает двигаться вперед и научитесь его формировать.
● Соберете, как конструктор, инструменты для усиления своих блоков дня, сможете повысить фокус на нужных изменениях
● Выберите для себя стабилизаторы настроения и состояния