1. Кратко, почему не работают классическое колесо баланса, попытки внедрить новые привычки и так далее. Иллюзии про объем нашего перегруза. Давление «достигаторством» со стороны общества, и что с этим делать. Наша жадность и желание сделать все и сразу.

2. Аудит мыслей о прошлом. Что делать с сожалениями, с тем, что вас утягивает в прошлое, прорабатываем конкретных людей и события. Делаем аудит «тянущих тем».

3. Аудит сфер жизни. Базовые. Что и как. Как их прокачивают, какие есть важные нюансы, о которых мало кто знает. Гормоны счастья, гормоны стресса, хронический стресс, что делать.

4. Аудит зависимостей — опасные, средние, легкие, что с какой делать, что делать с дешевым дофамином.

5. Аудит отрубленного, неосвоенного, фрустрированного в жизни — сферы жизни, области внутри сфер. Что нужно обязательно подключить, но что пока является для вас чужим, сложным, странным, непонятным, неприятным. Это нужно выловить обязательно.

6. Всесторонний аудит твоего окружения. Что конкретно можно сделать. Отношение к людям. Конкретные люди.

7. Аудит радостей, всего, что насыщает, наполняет силой, напрягает, истощает, расстраивает. Аудит степени твоей расслабленности и напряженности, загруза и свободы. Что вызывает ощущение комфорта, что приятно и наоборот. От чего мурчит, что превращает твою жизнь в праздник. Что со всем этим делать.

8. Аудит твоего отношения к себе. Уровень Ругаю-Хвалю. Где фокус внимания. Как что, за что и почему. Реальные причины такого отношения, что за ними стоит. Негатив к себе. Знание своих сильных сторон и достижений. Качества, которые нужно подтянуть.

9. Аудит отношения к миру. Как ощущается твой мир, твоя жизнь. Сколько и какого «недодали». Недовольства, благодарности, стресс и счастье, другие моменты взаимоотношений с миром. Картинка жизни. Инсайты и доп. вопросы. Насколько вы счастливы, чего не хватает. Мечты с размахом, приоритеты.

1. Зачем нужно это все планирование (на самом деле) и принципы прокачки сфер жизни. Иллюзии. Ошибки, которые дорого обходятся.

2. Видение будущего вдаль - 10-5 лет, 3 года. Путь к мечте - что с ним может быть не так, и как надо. Как идти к мечте, если не верится, что она достижима.

3. Ценности и свободы. Что обязательно должно быть в моей жизни, к чему я хочу прийти. Какие свободы мне для этого нужны.

4. Зона комфорта - плохо или хорошо? Как расслабиться и выдохнуть, и не пугать себя больше тем, что мало из нее выходишь. Как мягко выходить из зоны комфорта время от времени, без давления, себе на пользу.

5. Жизненные циклы. Большая ошибка - игнорировать текущий цикл, не знать его или делать вид, что у тебя сейчас совсем другой.

6. Идеальный день - рисуем точку Б, к которой надо оптимизировать текущий день. Все исключительно практично для текущей жизни.

7. Расфокусировка и жадность - то, что мешает нам в принципе куда-либо эффективно двигаться, давит и мучает.

8. Долгосрочные стратегические цепочки. Как прокладывать мост из точки А в точку Б, если нет ресурсов - времени, сил, денег, или если все долго.

1. "Цель-паровоз" (многократный сильный ускоритель). Что может быть целью-паровозом? Как его найти? А если не придумывается?

2. Решения и ресурсы. Секреты, которых никто не знает про наши решения и планы. Почему и когда мы снова и снова переносим задачи на завтра. Выгрузка всего из головы.

3. Префронтальная кора и истощение нашего ресурса. Список — за счет чего истощается наша префронтальная кора. Почему мы не можем сделать много, и виним себя. Как себе помочь. Как успевать больше.

4. «Минимальная база» и правило Парето 80 на 20. Кто владеет этой темой — владеет миром. Это и про финансы, и про работу, и про психо-эмоциональную стабильность, про антивыгорание и про хорошее здоровье.

5. SMART и декомпозиция. Мой опыт работы со SMART-показателями во всем — в целях, задачах, привычках, планах. Почему без СМАРТА никуда. Декомпозиция и ее виды. Делаем декомпозицию (детальный план) для любого проекта - в здоровье, в красоте, работе, хобби, и пр.

6. Пирамида Франклина. Эффективная работа с годом. Как адаптировать пирамиду под себя. Как перестать заниматься маловажными делами и текучкой.

7. Циклы "Напряжение и расслабление". Разные варианты циклов, как вы можете осознанно усиливать себя и делать себя "антихрупким", прокачивать с удвоенной силой, при этом защищая от выгорания и перегруза. Когда мы становимся сильнее, а когда ломаемся? Как применить это в жизни обычного человека.

8. Квартал, Стодневка. Работа с кварталом или Стодневкой. Как можно усилить фокус на нужном? Много или мало можно успеть за 3 месяца?

9. Малые группы. Планы, итоги квартала. К чему сейчас пришла я в работе со своим кварталом. Супер Прорывы. Как увеличить продктивность в 3-5 раз и вообще замахнуться на что-то очень крупное, при этом успевать отдыхать и наслаждаться жизнью. Что пишем в итогах? Что самое важное?

1. Мини-жизнь и оптимизация. Разные виды нашей мини-жизни, как повторяющегося цикла. Как можно заточить и оптимизировать свою неделю с учетом повторяющихся данных. Оптимизация систем, как самый эффективный метод улучшения жизни.

2. Тесты, эксперименты, ошибки. Про правильное отношение к любым тестам и провалам. Как убрать у себя перфекционизм в планировании и проживании дня. Как перестать замахиваться на слишком высокие планки, и снова и снова ощущать себя неудачником. Как начать получать гормоны счастья вместо гормонов стресса.

3. Работа с месяцем, неделей. Продуктивная работа с месяцем и неделей. Фишки, как прожить месяц и неделю более насыщенными, успевая отдыхать. Как гарантированно делать главные дела месяца и успевать жить в балансе, отдыхать.

4. Сессии планирования. Насколько часто стоит заниматься планированием? Какие есть виды мини-сессий? Что обязательно стоит планировать, а что дополнительно? Сколько должна длиться сессия планирования месяца или дня?

5. Что мешает планированию. Почему многие люди никак не могут начать планировать, а ведь это так важно, полезно и так удобно, жить с классными четкими планами под твои цели. Что мешает? Десяток основных причин, и что с ними делать, чтобы это убрать.

6. Удовлетворенность днем, неделей, месяцем. Как в разы повысить удовлетворенность любым циклом своего проживания. Чего достаточно для дня, чтобы быть им удовлетворенным? А что нужно кварталу?

7. Система, которой пользуешься. Чтобы доверять своей системе планирования и выгрузки, вы должны ею постоянно, ежедневно пользоваться. Она должна быть удобна вам во всем. Как этого добиться, и какие есть частые ошибки, почему в итоге люди не используют систему планирования.

8. "Многоуровневые заметочники". Моя текущая система планирования и хранения информации. На какой связке я остановилась, и почему такой выбор. Плюсы минусы некоторых программ и сервисов. Все аналоги, которые есть. Что делать, как использовать.

9. Выгрузка всего из головы. Как выгружать, что, зачем, как часто, куда, каким образом - ответы на все вопросы. У меня в голове всегда чисто и тихо. Я всегда могу положиться на мою систему планирования.

1. Емкость человека. Что такое емкость и "пропускная способность" человека, как это выражается в каждодневнх ситуациях. Как научиться легко переживать любые неприятности и потери. Как начать замахиваться на большее. Как притянуть в свою жизнь больше крупных чудес и подарков. Как вырастить самому осознанно свою емкость.

2. Давление. Давление всегда вызывает сопротивление. Давление всегда ведет к прокрастинации. Кто и что на нас давит со всех сторон. Что конкретно делать с давлением? Как быстро прорабатывать или сбрасывать с себя лишнее? Как высвободить энергию и чувствовать себя лучше.

3. Как надо - как не надо проживать день. Как обычно делают люди (не правильно) и как надо (правильно). За счет каких несложных изменений можно проживать день гораздо лучше и в 3-5 раз продуктивнее.

4. День, как "мини-жизнь". Оптимизация дня. Как мы можем доточить, доработать нашу "мини-жизнь", наш самый частый цикл. Мои принципы эффективного планирования и проживания дня. Я шла к ним 17 лет - самое главное, что мне хотелось бы дать.

5. "Обожаю свой день". Обожаю свое утро, свой день, свой вечер. Как мы можем докрутить свою жизнь до "Обожаю свою жизнь". Как мы можем докрутить день до "обожаю свой день от и до". Что конкретно нужно делать, и какие проблемы вас ожидают. Сегодня многим не до "обожаю" - как быть с этим.

6-7. Фокусные и буферные блоки. Часть 1 и 2. Эффективные лайфхаки по обработке текучки. Как успевать заниматься несрочным, но очень важным, и двигающим вас вперед в жизни, каждый день. Гибкие крупные блоки. Как распределять их по дню и неделе.

8. Вписать блоки в циклы. Наша задача по поводу проживания дня - вписать нужные нам блоки в естественно происходящие циклы в течение дня. Моя система, отточенная за 17 лет. Все лучшее, что я смогла найти по проживанию блоков дня. Моя схема из 5 гибких крупных блоков. Нюансы.

1. Режим дня. Какой режим можно спланировать, как оптимальный, любому человеку. Из чего состоит режим дня.

2. Надо ли вставать раньше. Как ложиться раньше и засыпать, как легче вставать с утра? Кому стоит жить по раннему режиму, кому по иному? Понять себя, успокоиться, и заточить все под свои обстоятельства.

3. Сильное время дня №1. Это наша главная разменная монета. Это наш главный ресурс дня. Как мы проживаем наше самое сильное время, чем заниматься. Чем категорически нельзя заниматься в это время. Определяем ваше сильное время. На что нужно тратить сильное время. Как держать фокус и концентрацию. Мои примеры блоков для разных вариантов дня. Золотое сильное время.

4. Сильное время дня №2. Как найти в своем дне еще один блок сильного времени. Как поработать в 2-5 раз продуктивнее за день. Чем мы занимаемся в этот блок, чтобы было максимально эффективно.

5. Блоки отдыха. Почему мы не разрешаем себе отдыхать? Что можно с этим сделать и как прийти к балансу в течение дня. Какие и сколько блоков отдыха есть у меня, что я советую, как минимальную программу. Чем заниматься во время блоков отдыха? Как приучить себя, если никак не получается? А если нет времени? Чем заняться в обед и вечером, чтобы приятно и эффективно провести день. Конструируем и внедряем ваши индивидуальные блоки отдыха, с вашей начинкой.

6-8. Мой день в Essential PIM. Как все складывается у меня, практические детали и лайфхаки в менеджере персональной информации и в целом по программе планирования. Как я планирую и проживаю свой день, чтобы было много дофамина, энергии, мотивации, четкости.

1. 17 вариантов активизации себя с утра. Настрой на день. Как чувствовать себя гораздо бодрее! Как активировать себя БЫСТРО, если мало времени с утра.

2. Спокойный приятный час утром - детали. Почему я никогда не откажусь от приятного спокойного утра, и что я под ним подразумеваю, что советую каждому.

3. "Простая арифметика" по сну. Сколько нам нужно спать, высчитайте свое четкое время, во сколько нужно стартовать собираться ко сну. Сколько нужно спать вашим детям для здоровья и хорошего психического состояния.

4-5. Мой ТОП10 лайфхаков - как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я "уговорила себя" (и сына) ложиться действительно рано?

6-7. Полная система. Еще лучшие чужие лайфхаки по отходу ко сну, быстрому засыпанию, качественному сну. Что еще в "слепом пятне" про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние замедляющие занятия.

8. HALT (Голодный - Злой - Одинокий - Уставший). Как это отражается на качестве проживания нашего дня. Сканируем себя в течение дня. Технология, которой нужно владеть каждому. Моя доработанная система.

9. Каков мой персонаж? Мощная техника, чтобы понять, что действительно ТВОЕ, а что - чужое. Кем бы ты хотел быть, каков ты - аутентичный, настоящий. Какими качествами ты хочешь обладать, и что тебе для этого нужно делать. Добавляем в жизнь четкость и приятность.

1. «Почему у нас разваливаются планы?»
Ошибки при планировании и прокачке жизни, которые ведут качелям состояния и настроения. Почему мы качаемся от грандиозного видения до полного неверия себя. От ощущения «Я крут» до «Я ничтожен». Почему внезапно нам ничего не хочется и одолевает лень, апатия и прокрастинация. И главное — что с этим всем делать?

2. «Провалы в настроении».
Откуда у нас берется 1) негатив — злость, возмущение, гнев, обиды, раздражение, 2) расстройства, печаль, 3) зависть и ощущение себя маленьким и никчемным. Откуда это все, в чем источник и причина, и как это все у себя убрать, быть КАЖДЫЙ день В ровном, бодром, энергичном, позитивном, ОТЛИЧНОМ НАСТРОЕНИИ.

3. «Опора на себя и управление вниманием».
Тот самый фокус на главном, на СВОЕМ. Фокус, которого у многих нет совсем. Как переставать пытаться влиять на то, что в не зоны влияния. Знакомство с концепцией «опора на себя» — что же КОНКРЕТНО, практически, в ежедневной жизни включают в себя эти слова. Какие крутейшие выгоды дает нам опора на себя. Как мы можем получить в несколько раз больше энергии и стабильности.

4. «Смирение, скромность, упрощение. Терпеливость».
Не в плане стеснительности или терпеть что-то плохое, а исключительно в хорошем и эффективном плане. Расскажу на примерах, где и как отсутствие смирения и терпеливости ставит нам подножки и мы сливаем себя на годы, не можем приступить к интересным нам делам, остаемся нереализованными, боимся всего нового, имеем конфликты с близкими, все разрушается. Как можно быть гораздо привлекательнее для людей и иметь много энергии. К легким людям тянутся все. Легкие имеют хорошее настроение и всегда деятельны.

5. «Огогого, сколько мне всего дали и Благодарность».
Как переставать быть недовольным и въедливым человеком. Как переставать быть несчастным или недостаточно счастливым. Как радоваться всему, каждой мелочи — как же этому научиться. Вы станете очень привлекательным человеком и для себя, и для других. А главное — будете проще проходить любые ямы и проблемы.

6. «Окружение»
Кто умеет использовать окружение, тот владеет миром. 80% наших успехов — наше окружение. Какие типы окружения бывают, где его искать, что делать, если вы на данный момент никому не нужны и окружения нет. Что делать, если долго ищете, а оно никак вас не устраивает.

7. «Фразы-стабилизаторы».
Мое изобретение. Большой набор моих личных фраз, который нравится всем, и очень помогает в жизни. Как с ними работать, как придумывать свои. "Песни-стабилизаторы". Я по-прежнему пользуюсь ежедневно фразами-стабилизаторами, чтобы нивелировать какие-то небольшие качели в психо-эмоциональном состоянии

8. «Другие стабилизаторы и усилители».
Еще пачка инструментов, которые помогут вам всегда оставаться энергичным, позитивным, в хорошем настроении и с уверенностью в себе и в том, что вы делаете.

1. Трансерфинг реальности: его возможности и мой опыт применения
15 лет я использую теории Вадима Зеланда в своей жизни постоянно, ежедневно. У меня это автоматический навык, и он мне очень много дал. Особенно ценно — слушать Душу отдельно от Разума и принимать решения на этой основе.

2. Внешнее и внутреннее намерение
Существует что-то гораздо более мощное, чем просто «Придумал, что хочу — Пошел, сделал». Как привлечь на свою сторону внешнее намерение по теориям Трансефринга реальности?

3. Душа. Что такое Душа в концепциях Трансерфинга реальности. Как проявляется ее голос, как умудриться его услышать и не перепутать с голосом Разума. Что мешает нам слышать Душу? Почему именно Душа главная, а не Разум? За какие другие вещи мы часто принимаем голос Души (мои наблюдения). Мои примеры и опыт.

4. Разум и маятники. Чем является Разум, как его слышать отдельно. Какова его роль, и как мы должны его использовать? Как именно на наш Разум влияют общественные стандарты и мятники. Как проваливать и гасить маятники - споры, ссоры, конфликты.

5. Как гасить споры и конфликты. Что такое "проваливать"? Чем отличается от "гасить"? Амортизация ссоры, "Психологическое айкидо" и другие варианты. Спор - это маленькая война. Как перестать ссориться с людьми, раздувать конфликты, мучиться от этого и портить отношения.

6. Как разум обращается с душой. Почему самое главное, что у нас есть - Душа, отклик, интуиция, понимание, как будет лучше для человека, его индивидуальные особенности - остается незамеченным в лучшем случае или гасится Разумом, как что-то ненужное и неважное. Разум обращается с Душой, как тиран и абьюзер. Как именно, почему.

7. Недовольство собой - Любовь к себе. Невозможно начать слышать свою Душу без любви к себе. Но что значит - любить себя и как это выражается в действии? С чего начать? С каких простых действий? И как перестать быть недовольным собой? Как разорвать круг "Я себе нравлюсь, только, когда я хорош"?

8. Свои и чужие цели. Как находить Свои Цели, которые превратят вашу жизнь в праздник? Что такое счастье по концепции Трансерфинга. Как находить Свои Вещи, от которых пищит Душа? Что мешает найти Свои Цели? А если вообще ничего не хочется, что делать?

9. Как найти свою цель. Как найти Свою Цель, которая превратит вашу жизнь в праздник? Что такое счастье по концепции Трансерфинга. Что мешает найти Свои Цели? Деньги – какова их роль в Своей Цели? А если вам вообще ничего не хочется – какие причины, и что делать?

10. Как найти свою цель. Часть 2. Какой главный критерий обнаружения Своей Цели? Какие упражнения можно проделать, чтобы точно понять, твоя цель или нет? Как отличить дискомфорт души от стеснения души (когда она не верит, что ей МОЖНО ВСЕ?). А как отличить дискомфорт души от дискомфорта разума? Как убирать стеснение души?

11. СВОИ ДВЕРИ. Что такое СВОИ двери, и какие они бывают? Как найти свою дверь? А что, если на пути к цели приходится постоянно преодолевать препятствия, что это значит? В каком случае материальный достаток приходит сам собой?

12. СВОИ вещи. Как выбирать СВОИ вещи, которые прослужат вам долго и будут радовать? А если не совсем понятно – душа ЗА или разум? Прислушиваться ли к мнению других? Работает ли это при выборе вещи для другого?

13. Слайды. Как правильно заниматься визуализацией нужного. Как не испортить свою работу над слайдами. Главные правила управления реальностью. Сколько крутить слайды. Можно ли делать их про какие-то качества личности? Представлять процесс или итоговый результат – как правильно?

1. Вводный урок о том, из чего состоит наша энергия, и какими способами ее можно у себя «подкрутить». Как проблемные сферы жизни серьезно забирают энергию. Одно и то же может давать и забирать энергию. Как работают зависимости в плане энергии. 10 важнейших фактов про энергию. При чем тут гормоны счастья и стресса?

2. Глубинный и поверхностный уровень. Речь не про какие-то конкретные фишки (хотя и они будут), а про уровни, на которых можно прорабатывать вопрос. Большинство людей бегут-бегут, пытаясь подкрутить энергию на поверхностном уровне. Но это не работает. Или работает, но временно. Поверхностный уровень нужно использовать осознанно и грамотно. Как убрать страхи, тревожность, апатию и добавить себе драйва, азарта, сил и мотивации. Универсальные методы, которые помогают всем.

3. Работа – где тут энергия и как добавить? Можно ли иметь энергию на нелюбимой работе? Тогда за счет чего? Стоит ли менять работу, если она не дает энергии? Как добавить сил на любимой работе? Какие еще есть важные моменты?

4. Финансы – как увеличить энергию и уверенность в себе в этой сфере жизни? Как убрать беспокойства о деньгах? Где там энергия? Как действуют на человека непрокачанные финансы? Почему многие люди не занимаются их прокачкой? Какие тут самые частые иллюзии.

5. Здоровье – как прокачать тело и добавить себе энергии. Как перестать ощущать себя еле ползающим с утра? Какие основные аспекты чаще всего не прокачаны у большинства людей, а должны быть.

6. Внешность и общение - уверенность в себе добавляет энергии, это знают все. Но как быть, если нет сил делать первые шаги, низкая самооценка, нет уверенности в себе? Как быть, если вроде все так, но что-то не так? Как добавить себе сил и мотивации хорошо выглядеть и уверенно общаться, создать широкий круг знакомств?

7. Учеба и энергия. Без учебы не будет развития, нужно всегда быть вечным новичком в той или иной сфере, только так энергия будет поступать. От «почивания на лаврах» она тухнет и уходит. Как поддать жару себе в плане энергии через учебу, как повысить мотивацию к обучению? Почему большинство людей ЛИШАЮТ себя энергии через учебу, а не добавляют?

8. Планы – секреты, как добавить энергию себе через планы, и куда она уходит в планировании. Многие люди планируют. Но почему-то на некоторых планы давят, а другим дают крылья. Где конкретно лежит энергия в наших целях и планировании.

1. Опора на себя - что это, как, зачем. Опора на себя - как ее нащупать? Чем конкретно является в обычных жизненных ситуациях опора на себя. Как проявляется, что делать?? Как действовать? Где найти в себе силы? Как быстро обрести опору на себя. Главная формула Опоры на себя.

2. В зоне влияния - вне зоны влияния. Что конкретно вне зоны нашего влияния. Что в зоне? Что происходит, когда ты начинаешь действовать в зоне своего влияния, и чем это помогает? Как запустить свой мотор, свою деятельность? Маркеры – когда ты соскочил вне зоны влияния. Как себя останавливать. Что делать категорическое ТАБУ?

3. Приятие. Почему опора на себя = приятие? 80% своих сил мы сливаем на борьбу с реальностью. Как формируется в нас эта борьба, и как, за счет чего ее убрать. Волшебное слово, чтобы мощно раскачать свое приятие и емкость. 2 упражнения, без которых вы не сможете жить.

4. Опора на желаемое в других. Практически 100% опоры вне себя и провалов – опора именно на желаемое, НУЖНОЕ в другом или в обстоятельствах. Отсюда весь негатив. Что делать?? Как отследить и прорабоать. Как начать жить в гармонии и заиметь отличные отношения с людьми, жизнью и самим собой.

5. Видеть людей отдельно и видеть свои ограничения. Психологический термин «разделение границ» - о чем он конкретно в жизни обычного человека? Еще один главный элемент гармоничных отношений и счастливой жизни. Как убрать ссоры и недопонимания, обиды и постоянные мысли о том, как все не правы, из своей жизни.

6. Сильный и слабый человек. Есть огромная разница в силе, в опоре на себя у сильного и слабого человека. Разница между настоящей и фальшивой опоре на себя. Жалость к себе. Желание все скинуть и «на ручки». Как прокачать в себе силу? Сильный – это одиночка, которому никто не нужен или…?

7. Опора на себя и благодарность. Как и к кому испытывать благодарность, когда все идет не так, как хотелось бы, когда у тебя много проблем, и кто-то в этом виноват. Благодарность как ресурс. Примеры – как задействовать и опереться.

8. На что еще можно опереться, кроме себя. Опираться надо стараться только на себя, все верно. Но как экологично опираться на других? Или где еще взять поддержку, если она нужна прямо сейчас? Все варианты быстрой поддержки себя в любых условиях. Как самому поддерживать других, если нет сил.

1. Определяемся с привычками. Куда вы хотите прийти? Какие привычки нам нужно иметь? Почему именно эти? Какие важнее? Человек = совокупность его привычек + еще кое-что. Какие ваши Хочу по жизни, внутри которых нужно создать автоматизированные привычки?

2. Цель или система? Почему люди мучаются с откатами? Как и в чем путают цели и системы? В чем разница в подходе к цели или системе. А привычка - это что? Нужна ли четкость в привычке или это мягкая система? Когда что нужно? Когда привычка не держится долго?

3. Как работают автоматизмы? Почему и как автоматизмы нас спасают. Как работает наша префронтальная кора мозга. Как ей помочь. Как мы мешаем сами себе ежедневно по 100 раз на дню. Как истощаем себя и теряем свою энергию.

4. Сроки и объемы привычек. 21 день для привычки - миф или нет? Сколько времени я рекомендую прививать одну привычку. А если привычка сложная? Одну в месяц или как? Стоит ли брать серию из 2-5 несложных привычек? Из одной сферы или из разных? Какой срок себе ставить?

5. Аттрибуты привычек - Часть 1. Без чего привычки не получается формировать? Как современному перегруженному человеку себе помочь. Непрерывность. Малые порции - зачем, когда, сколько. Как снизить давление на себя? Гибкие блоки для привычек - как это.

6. Аттрибуты привычек - Часть 2. Контекст и триггер. Как выделять время. Как прицепить привычку к другой существующей. Больше, чем контекст. Как создать среду для привычки. Роль окружения. Сможете ли вы справиться без окружения?

7. Как себе помочь? Воспроизведение привычки непрерывно - как себе помочь на этом пути. Подкрепление привычек. Виды награды. Как прицеплять привычку к "легкому дофамину". Как гарантированно сделать воспроизведение ЛЮБОЙ привычки проще?

8. Что нам мешает и откаты. Почему привычки не встраиваются или слетают? Список самых частых мешающих факторов - что можно сделать? Как убрать откаты - возможно ли это? Почему после отката часто привычка не возвращается вообще. Как мы сами отрицательно подкрепляем свое движение к новой привычке.

1. Ровнее к себе и другим
Знать себя, синхронизироваться с собой настоящим. О чем ты в этой жизни? Как мощно увеличить все лучшее, что уже есть, прокачать сильные стороны? Как перестать сравнивать себя с другими, и испытывать то расстройство и никчемность, то осуждение и негатив.

2. Убрать пружину изнутри
Как научиться разрешать себе многое? Как разрешить себе отдыхать или дурачиться, если не получается? Как отпускать внутри себя поступки других людей? Мощное упражнение на приятие других людей. Как убрать у себя внутреннюю пружину напряженности и недовольств? Как практиковать легкость?

3. Наши ограничения. HALT
Зачем нужно видеть и понимать свои ограничения, как нам это круто помогает в жизни? Секреты продуктивности человека, который живет в реальности. HALT - Голодный, Злой, Одинокий, Уставший. Научиться своевременно сканировать себя.

4. Кто твой персонаж?
Одно из моих самых любимых заданий, многое мне дало, другим людям тоже. Как узнать свои мечты, увлечения, как ты искренне, по-настоящему хочешь жить, какая она - твоя Жизнь мечты, дом мечты, занятия мечты. Мой пример выполнения этого задания.

5. Знать себя - в прошлом, будущем, настоящем
Чтобы грамотно опираться на то, что у нас есть или то, что мы хотим заиметь в своей жизни, надо хорошенько знать - что и как в твоей жизни в трех измерениях. Даю десяток упражнений и пачку вопросов. Как "заиметь себя у себя".

6. Что конкретно про себя узнавать? зависть и страхи. Типологизации
Типологизации, свои уникальные особенности, ценности, шаблоны поведения, кому завидуете, чего боитесь, по поводу чего испытываете страсть, от чего загораются глаза, какие ваши душевные травмы, установки, ограничения, неэффективные убеждения и прочее.

7. Обрести себя у себя
Большинство людей в мире не имеют себя у себя. Отсюда так много зависимостей и потерянности, черные дыры, неуверенность. Как именно люди приходят к обретению себя у себя? Мои ситуации. Из чего состоит "Обрести себя у себя"? 12 универсальных пунктов для любого человека.

8. Хвалить, не ругать. Независимая самооценка
Глупо, вредно и бесполезно - ругать себя, сердиться на себя, разочаровываться в себе, обесценивать. Как убрать из себя злющего неадекватного Внутреннего Судью и Злую мачеху. Как научиться никогда себя не ругать и хвалить? Независимая и зависимая самооценка.

1. Зачем вставать раньше? Надо?
Как обычно происходит опыт у большинства по поводу ранних подъемов. Раньше – это на сколько? Как решить для себя? Аюрведа. Всем ли нужен ранний подъем? Правда ли есть разница – встать в 8-9, в 6-7 и в 4-5 утра, какова она, и всем ли она нужна. «Клуб 5 часов утра». Стоит ли детям вставать раньше?

2. Почему не получается
«Кто хочет — ищет возможности, не хочет — ищет причины». Как сократить себе время выхода на более ранний подъем. Частые причины, что мешает – нехватка времени «для себя», семья, работа, сложно уснуть, и другие. Мои 2 главные конфликтующие системы, которые не давали мне рано вставать.

3. Если вечером - жизнь "для себя"
Что, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине с собой, когда от вас все отстали, и хотите просто посидеть в соцсетях, посмотреть сериал после работы? Что делать, если не хочется идти спать.

4. Что делать с семьей?
Почти все, кто хочет наладить более ранний подъем, имея семью или отношения, сталкиваются с тем, что их близким это не удобно. Или им самим неудобно поведение близких. Или не остается точек соприкосновения, времени, проведенного вместе.

5. Кофеин и алкоголь
Как именно они мешают. Где еще содержится кофеин. Когда стоит его прекращать пить, чтобы нормально спать? Можно ли его оставить? На что еще они влияют, кроме сна и раннего подъема. Детали.

6. Ранний отход ко сну
Как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я «уговорила себя» (и сына) ложиться действительно рано? Что еще в "слепом пятне" про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние замедляющие занятия.

7. Как помочь себе проснуться
Что помогает мне, какие еще есть варианты – что помогает проснуться или вставать с кровати сразу, когда проснулись. А надо ли вообще вставать сразу? Как добавить приятности в свое утро? Виды легких стимуляторов, что еще помогает. Работают ли давление, штрафы, самодисциплина, и когда это не работает совсем? Что еще?

8. Изменение жизни
Почему я сделала ставку на ранний подъем, и постепенно к нему пришла, как и что это изменило. Если вы сейчас не можете позволить себе раньше уходить ко сну и раньше вставать, то что можно изменить в жизни, чтобы это стало возможным. В чем еще нужно наладить порядок, систему, убрать хаос, задать структуру.

9. Как разжечь любую мотивацию
И многое другое.

Много моих любимых фишек, лайфхаков, секретов - на телефоне и компьютере. Существенно улучшают продуктивность и позволяют делать то, чего вы раньше не делали.

Азы того, как построить отношения в балансе, утеплить, сохранить, преумножить то, что есть, как не попасть в любовную зависимость или выйти из нее.

Программа будет позже.