1. Кратко, почему не работают классическое колесо баланса, попытки внедрить новые привычки и так далее. Иллюзии про объем нашего перегруза. Давление «достигаторством» со стороны общества, и что с этим делать. Наша жадность и желание сделать все и сразу.

2. Аудит мыслей о прошлом. Что делать с сожалениями, с тем, что вас утягивает в прошлое, прорабатываем конкретных людей и события. Делаем аудит «тянущих тем».

3. Аудит сфер жизни. Базовые. Что и как. Как их прокачивают, какие есть важные нюансы, о которых мало кто знает. Гормоны счастья, гормоны стресса, хронический стресс, что делать.

4. Аудит зависимостей — опасные, средние, легкие, что с какой делать, что делать с дешевым дофамином.

5. Аудит отрубленного, неосвоенного, фрустрированного в жизни — сферы жизни, области внутри сфер. Что нужно обязательно подключить, но что пока является для вас чужим, сложным, странным, непонятным, неприятным. Это нужно выловить обязательно.

6. Всесторонний аудит твоего окружения. Что конкретно можно сделать. Отношение к людям. Конкретные люди.

7. Аудит радостей, всего, что насыщает, наполняет силой, напрягает, истощает, расстраивает. Аудит степени твоей расслабленности и напряженности, загруза и свободы. Что вызывает ощущение комфорта, что приятно и наоборот. От чего мурчит, что превращает твою жизнь в праздник. Что со всем этим делать.

8. Аудит твоего отношения к себе. Уровень Ругаю-Хвалю. Где фокус внимания. Как что, за что и почему. Реальные причины такого отношения, что за ними стоит. Негатив к себе. Знание своих сильных сторон и достижений. Качества, которые нужно подтянуть.

9. Аудит отношения к миру. Как ощущается твой мир, твоя жизнь. Сколько и какого «недодали». Недовольства, благодарности, стресс и счастье, другие моменты взаимоотношений с миром. Картинка жизни. Инсайты и доп. вопросы. Насколько вы счастливы, чего не хватает. Мечты с размахом, приоритеты.

1. Зачем нужно это все планирование (на самом деле) и принципы прокачки сфер жизни. Иллюзии. Ошибки, которые дорого обходятся.

2. Видение будущего вдаль - 10-5 лет, 3 года. Путь к мечте - что с ним может быть не так, и как надо. Как идти к мечте, если не верится, что она достижима.

3. Ценности и свободы. Что обязательно должно быть в моей жизни, к чему я хочу прийти. Какие свободы мне для этого нужны.

4. Зона комфорта - плохо или хорошо? Как расслабиться и выдохнуть, и не пугать себя больше тем, что мало из нее выходишь. Как мягко выходить из зоны комфорта время от времени, без давления, себе на пользу.

5. Жизненные циклы. Большая ошибка - игнорировать текущий цикл, не знать его или делать вид, что у тебя сейчас совсем другой.

6. Идеальный день - рисуем точку Б, к которой надо оптимизировать текущий день. Все исключительно практично для текущей жизни.

7. Расфокусировка и жадность - то, что мешает нам в принципе куда-либо эффективно двигаться, давит и мучает.

8. Долгосрочные стратегические цепочки. Как прокладывать мост из точки А в точку Б, если нет ресурсов - времени, сил, денег, или если все долго.

1. "Цель-паровоз" (многократный сильный ускоритель). Что может быть целью-паровозом? Как его найти? А если не придумывается?

2. Решения и ресурсы. Секреты, которых никто не знает про наши решения и планы. Почему и когда мы снова и снова переносим задачи на завтра. Выгрузка всего из головы.

3. Префронтальная кора и истощение нашего ресурса. Список — за счет чего истощается наша префронтальная кора. Почему мы не можем сделать много, и виним себя. Как себе помочь. Как успевать больше.

4. «Минимальная база» и правило Парето 80 на 20. Кто владеет этой темой — владеет миром. Это и про финансы, и про работу, и про психо-эмоциональную стабильность, про антивыгорание и про хорошее здоровье.

5. SMART и декомпозиция. Мой опыт работы со SMART-показателями во всем — в целях, задачах, привычках, планах. Почему без СМАРТА никуда. Декомпозиция и ее виды. Делаем декомпозицию (детальный план) для любого проекта - в здоровье, в красоте, работе, хобби, и пр.

6. Пирамида Франклина. Эффективная работа с годом. Как адаптировать пирамиду под себя. Как перестать заниматься маловажными делами и текучкой.

7. Циклы "Напряжение и расслабление". Разные варианты циклов, как вы можете осознанно усиливать себя и делать себя "антихрупким", прокачивать с удвоенной силой, при этом защищая от выгорания и перегруза. Когда мы становимся сильнее, а когда ломаемся? Как применить это в жизни обычного человека.

8. Квартал, Стодневка. Работа с кварталом или Стодневкой. Как можно усилить фокус на нужном? Много или мало можно успеть за 3 месяца?

9. Малые группы. Планы, итоги квартала. К чему сейчас пришла я в работе со своим кварталом. Супер Прорывы. Как увеличить продктивность в 3-5 раз и вообще замахнуться на что-то очень крупное, при этом успевать отдыхать и наслаждаться жизнью. Что пишем в итогах? Что самое важное?

1. Мини-жизнь и оптимизация. Разные виды нашей мини-жизни, как повторяющегося цикла. Как можно заточить и оптимизировать свою неделю с учетом повторяющихся данных. Оптимизация систем, как самый эффективный метод улучшения жизни.

2. Тесты, эксперименты, ошибки. Про правильное отношение к любым тестам и провалам. Как убрать у себя перфекционизм в планировании и проживании дня. Как перестать замахиваться на слишком высокие планки, и снова и снова ощущать себя неудачником. Как начать получать гормоны счастья вместо гормонов стресса.

3. Работа с месяцем, неделей. Продуктивная работа с месяцем и неделей. Фишки, как прожить месяц и неделю более насыщенными, успевая отдыхать. Как гарантированно делать главные дела месяца и успевать жить в балансе, отдыхать.

4. Сессии планирования. Насколько часто стоит заниматься планированием? Какие есть виды мини-сессий? Что обязательно стоит планировать, а что дополнительно? Сколько должна длиться сессия планирования месяца или дня?

5. Что мешает планированию. Почему многие люди никак не могут начать планировать, а ведь это так важно, полезно и так удобно, жить с классными четкими планами под твои цели. Что мешает? Десяток основных причин, и что с ними делать, чтобы это убрать.

6. Удовлетворенность днем, неделей, месяцем. Как в разы повысить удовлетворенность любым циклом своего проживания. Чего достаточно для дня, чтобы быть им удовлетворенным? А что нужно кварталу?

7. Система, которой пользуешься. Чтобы доверять своей системе планирования и выгрузки, вы должны ею постоянно, ежедневно пользоваться. Она должна быть удобна вам во всем. Как этого добиться, и какие есть частые ошибки, почему в итоге люди не используют систему планирования.

8. "Многоуровневые заметочники". Моя текущая система планирования и хранения информации. На какой связке я остановилась, и почему такой выбор. Плюсы минусы некоторых программ и сервисов. Все аналоги, которые есть. Что делать, как использовать.

9. Выгрузка всего из головы. Как выгружать, что, зачем, как часто, куда, каким образом - ответы на все вопросы. У меня в голове всегда чисто и тихо. Я всегда могу положиться на мою систему планирования.

1. Емкость человека. Что такое емкость и "пропускная способность" человека, как это выражается в каждодневнх ситуациях. Как научиться легко переживать любые неприятности и потери. Как начать замахиваться на большее. Как притянуть в свою жизнь больше крупных чудес и подарков. Как вырастить самому осознанно свою емкость.

2. Давление. Давление всегда вызывает сопротивление. Давление всегда ведет к прокрастинации. Кто и что на нас давит со всех сторон. Что конкретно делать с давлением? Как быстро прорабатывать или сбрасывать с себя лишнее? Как высвободить энергию и чувствовать себя лучше.

3. Как надо - как не надо проживать день. Как обычно делают люди (не правильно) и как надо (правильно). За счет каких несложных изменений можно проживать день гораздо лучше и в 3-5 раз продуктивнее.

4. День, как "мини-жизнь". Оптимизация дня. Как мы можем доточить, доработать нашу "мини-жизнь", наш самый частый цикл. Мои принципы эффективного планирования и проживания дня. Я шла к ним 17 лет - самое главное, что мне хотелось бы дать.

5. "Обожаю свой день". Обожаю свое утро, свой день, свой вечер. Как мы можем докрутить свою жизнь до "Обожаю свою жизнь". Как мы можем докрутить день до "обожаю свой день от и до". Что конкретно нужно делать, и какие проблемы вас ожидают. Сегодня многим не до "обожаю" - как быть с этим.

6-7. Фокусные и буферные блоки. Часть 1 и 2. Эффективные лайфхаки по обработке текучки. Как успевать заниматься несрочным, но очень важным, и двигающим вас вперед в жизни, каждый день. Гибкие крупные блоки. Как распределять их по дню и неделе.

8. Вписать блоки в циклы. Наша задача по поводу проживания дня - вписать нужные нам блоки в естественно происходящие циклы в течение дня. Моя система, отточенная за 17 лет. Все лучшее, что я смогла найти по проживанию блоков дня. Моя схема из 5 гибких крупных блоков. Нюансы.

1. Режим дня. Какой режим можно спланировать, как оптимальный, любому человеку. Из чего состоит режим дня.

2. Надо ли вставать раньше. Как ложиться раньше и засыпать, как легче вставать с утра? Кому стоит жить по раннему режиму, кому по иному? Понять себя, успокоиться, и заточить все под свои обстоятельства.

3. Сильное время дня №1. Это наша главная разменная монета. Это наш главный ресурс дня. Как мы проживаем наше самое сильное время, чем заниматься. Чем категорически нельзя заниматься в это время. Определяем ваше сильное время. На что нужно тратить сильное время. Как держать фокус и концентрацию. Мои примеры блоков для разных вариантов дня. Золотое сильное время.

4. Сильное время дня №2. Как найти в своем дне еще один блок сильного времени. Как поработать в 2-5 раз продуктивнее за день. Чем мы занимаемся в этот блок, чтобы было максимально эффективно.

5. Блоки отдыха. Почему мы не разрешаем себе отдыхать? Что можно с этим сделать и как прийти к балансу в течение дня. Какие и сколько блоков отдыха есть у меня, что я советую, как минимальную программу. Чем заниматься во время блоков отдыха? Как приучить себя, если никак не получается? А если нет времени? Чем заняться в обед и вечером, чтобы приятно и эффективно провести день. Конструируем и внедряем ваши индивидуальные блоки отдыха, с вашей начинкой.

6-8. Мой день в Essential PIM. Как все складывается у меня, практические детали и лайфхаки в менеджере персональной информации и в целом по программе планирования. Как я планирую и проживаю свой день, чтобы было много дофамина, энергии, мотивации, четкости.

1. 17 вариантов активизации себя с утра. Настрой на день. Как чувствовать себя гораздо бодрее! Как активировать себя БЫСТРО, если мало времени с утра.

2. Спокойный приятный час утром - детали. Почему я никогда не откажусь от приятного спокойного утра, и что я под ним подразумеваю, что советую каждому.

3. "Простая арифметика" по сну. Сколько нам нужно спать, высчитайте свое четкое время, во сколько нужно стартовать собираться ко сну. Сколько нужно спать вашим детям для здоровья и хорошего психического состояния.

4-5. Мой ТОП10 лайфхаков - как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я "уговорила себя" (и сына) ложиться действительно рано?

6-7. Полная система. Еще лучшие чужие лайфхаки по отходу ко сну, быстрому засыпанию, качественному сну. Что еще в "слепом пятне" про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние замедляющие занятия.

8. HALT (Голодный - Злой - Одинокий - Уставший). Как это отражается на качестве проживания нашего дня. Сканируем себя в течение дня. Технология, которой нужно владеть каждому. Моя доработанная система.

9. Каков мой персонаж? Мощная техника, чтобы понять, что действительно ТВОЕ, а что - чужое. Кем бы ты хотел быть, каков ты - аутентичный, настоящий. Какими качествами ты хочешь обладать, и что тебе для этого нужно делать. Добавляем в жизнь четкость и приятность.